۱- هرگز بیش از اندازه نخوابید و همواره راس ساعت معینی از خواب برخیزید.
۲- هنگامی که از خواب بر می خیزید از خانه بیرون بروید و از نور آفتاب بهره ببرید.
۳- در طول روز بدن خود را فعال نگه دارید.
۴- نیم ساعت قبل از خواب فعالیتهای سنگین انجام ندهید.
۵- کارهای روز بعد خود را یادداشت کنید بنابر این در رختخواب دیگر به آنها فکر نکنید .
۶- قبل از خواب قهوه چای شکلات کالباس سوسیس نخورید.
۷- دمای اتاق خود را همواره پایین نگه دارید.
۸- رطوبت اطاق خواب را متعادل کنید و از خشک شدن گلو جلوگیری نمایید.