الگوهای منظم خواب

۱- هرگز بیش از اندازه نخوابید و همواره راس ساعت معینی از خواب برخیزید. 

۲- هنگامی که از خواب بر می خیزید از خانه بیرون بروید و از نور آفتاب بهره ببرید. 

۳- در طول روز بدن خود را فعال نگه دارید. 

۴- نیم ساعت قبل از خواب فعالیتهای سنگین انجام ندهید. 

۵- کارهای روز بعد خود را یادداشت کنید بنابر این در رختخواب دیگر به آنها فکر نکنید . 

۶- قبل از خواب قهوه چای شکلات کالباس سوسیس نخورید. 

۷- دمای اتاق خود را همواره پایین نگه دارید. 

۸- رطوبت اطاق خواب را متعادل کنید و از خشک شدن گلو جلوگیری نمایید.